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magnésium
 Stress, petite déprime, spasmes...Il est parfois recommandé de faire une cure de magnésium.  Mais que savez-vous vraiment sur ce minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme?

La carte d'identité du magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel à l'organisme puisqu'il participe à un nombre important de réactions métaboliques, notamment avec l'intervention du calcium, du potassium et du sodium, avec lesquels il se combine.
Il assure la santé des os et des dents, ainsi que celle des muscles et du foie.  Le magnésium joue aussi un rôle clé dans la transmission nerveuse et dans la relaxation des muscles après leur contraction.
Présent dans nos cellules, le magnésium est indispensable à la régulation des taux de glucose (sucre dans le sang) et celui des lipides sanguins ainsi qu'au maintien d'un rythme cardiaque régulier.

Quels sont les bienfaits du magnésium?
Le magnésium dispose de nombreux bienfaits reconnus sur la santé.  Son effet bénéfique sur la prévention des maladies cardiovasculaires a par exemple été prouvé puisque des études soulignent un risque accru de souffrir de troubles cardiaques en cas de carence chronique en magnésium.  De plus, son action régulatrice sur le taux de sucre dans le sang fait du magnésium un atout dans la prévention du diabète de type 2.  Le magnésium est également connu pour être bénéfique en cas d'état de stress, d'anxiété et de tension grâce à ses effets sur la relaxation musculaire.  Il pourrait ainsi prévenir la spasmophilie (hyperventilation) grâce à son action sédative.  Il limite aussi les spasmes responsables de douleurs, notamment pendant la période prémenstruelle.

Quels sont nos besoins quotidiens en magnésium?

De 1 à 3 ans:  80mg/jour
De 4 à 8 ans:  130mg/jour
De 9 à 13 ans:  240mg/jour

Femmes:
De 14 à 18 ans:  360mg/jour
De 19 à 30 ans:  310mg/jour
De 31 et plus:  320mg/jour

Hommes:
De 14 à 18 ans:  410mg/jour
De 19 à 30 ans:  400mg/jour
De 31 et plus:  420mg//jour

Ces données sont le résultat d'un consensus entre les autorités canadiennes et américaines qui ont entrepris une démarche d'uniformisation des Apports Nutritionnels Recommandés (ANR)

Les risques d'une carence en magnésium
Une carence en magnésium est difficile à diagnostiquer puisqu'elle n'engendre pas de symptômes évidents.  Un manque de magnésium peut néanmoins se manifester par divers troubles, comme de l'hyperémotivité, de l'anxiété, des tremblements, un état dépressif, une sensation d'oppression thoracique des maux de tête, des vertiges ou des insomnies.  Un déficit peut également entraîner des crampes, des spasmes musculaires, des contractures, des douleurs dans le dos, ainsi que des palpitations ou des dyspnées (difficultés respiratoires).  Enfin, un déficit chronique peut aussi causer des problèmes cardiovasculaires ou de diabète.

Les aliments riches en magnésium
Quelques exemples:
100g de fruits de mer: 410mg
100g de cacao: 150 à 400mg selon la concentration
100g d'amandes: 250mg
100g de pain complet: 80mg
100g de noix du Brésil:  370mg

D'autres aliments ayant un apport conséquent en magnésium:
Les céréales complètes, les fruits secs, le chocolat, le chou, l'oignon, la luzerne, les algues laminaires, la prêle, les germes de blé et d'orge, les épinards bouillis, etc...
Il faut savoir que les aliments raffinés sont presque totalement dépourvus de magnésium.  En cas de carence soupçonnée ou de coup de déprime, de fatigue ou de trouble de sommeil, une cure de magnésium sous forme de compléments peut être envisagée.  Sachez néanmoins que le magnésium est bien mieux assimilé sous forme alimentaire.

Référence: Passeport Santé
Bonne lecture!

Micheline Bibeau
Massothérapeute agréée.

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